[...] największego sciagam 40% i wale 2 serie jak sie uda to po 20 - to jest dopiero ból unoszenie sztangi przed sobą 4x (12-10) / progresja unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10) /progresja podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4x (12-8) /progresja nogi przysiady z cięzarem na barkach 4x (12-8) /progresja wykroki [...]
Rób wiciskanie hantli, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jak możesz, jak nie to hantle, unoszenie na boki, unoszenie hantli do przodu, to na poszerzenie barków, do tego jeszcze na barki unoszenie hantli w opadzie tułowia.
klatka-ok triceps-daj pompki w podporze tyłem.Bardzo dobre ćwiczenie Plecy-Drążek szeroko nad chwytem potem daj wiosłowanie sztangą i MC po 4s 6-12p biceps-ok barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy,unoszenie hantli na boki,podciąganie sztangi do brody Nogi-przysiady,wykroki itp. jaką miałeś kontuzje ???
[...] nauka podstaw + ogólnorozwojówka na treningach, później jeżeli zajdzie potrzeba trening specjalistyczny. Dynamiczne skakanie na skakance poruszając się w przód/tył i na boki znacznie poprawi Twoją ruchliwość, poza tym cwiczenie na drabince koordynacyjnej. Plus sama nauka poruszania się w ringu oczywiście. Zmieniony przez - JauCh w dniu [...]
Chodzi mi glownie o te oparcia na lokcie czy to ma jakies wieksze znaczenie czy bez nich robi sie rownie dobrze ? Pewnie sa po to, zeby sie lapy nie rozchodzily na boki ale byc moze bez nich tez jest spoko ? ;)
[...] kaptury :). Co do klaty gubisz dół klatki - albo nr 1 poręcze, albo nr 3 rozpietki na bramie/głową w dół. I nie kopiuj dwóch ćwiczeń. Brak mi czegoś wielostawowego na czworoboki/tył barku. Moze face pull albo podciąganie sztangielek do klatki leżąc na łąwce łokcie na boki. + na bok barków podciaganie liny wzdłuż tułowia Biceps troszke lipnie, [...]
Zamiast "unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia" dalbym jakies bardziej zlozone cwiczenie na barki np podciaganie sztangi do brody ( angazuje tez czworoboczny )
[...] krokiem. W przypadku sierpow i chakow mozesz doskoczyc do przeciwnika a przy prostych prostuj do konca ramiona. Jak bedziesz pracowac na tarczach to rob wszystko w ruchu, niech twoj partner ktory cie tarczuje nie stoi w miejscu tylko sie troche porusza z tarcza na boki do przodu do tylu tak jak w walce. No i do tego SPARINGI SPARINGI I SPARINGI
Acid Po co zadaje pytanie ? Chlopie, nigdy w zyciu nie zgadlbys ! Otoz (baczne rozgladniecie sie na boki) - jestem ciekawy ! - - - Salut - Raiin - "Widzialem rzeczy, w ktore wy ludzie nigdy byscie nie uwierzyli... Uczciwego polityka, ksiedza altruiste i Ricksona Gracie kupujacego pizze u mnie na osiedlu..."
[...] z pogłębieniem, ''motylki'' (siad, stopy złączone podeszwami i krótkie ruchy kolanami w stronę ziemi), przyciąganie pięty do pośladka, kolana do klatki piersiowej, skłony na boki, pies z głową w górę, pies z głową w dół (joga), zwykłe rozciąganie ramion i pleców.. Myślę, że nie zaniedbuję ani nóg, ani torsu. Nie szarpię mięśni, z wyczuciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle, sztanga, bramka Triceps - Sznurki, Francuz, pompki na triceps Plecy - Na maszynie sztanga za plecy, sztanga do klatki (Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie zapieramy się stopami i ciągniemy uchwyt do klatki) Barki - Sztanga za kark, sztanga do brody, Hantle na boki Kaptury - Hantle i ruszanie kapturami, sztanga z podłogi do brody
no a wiecej to w planie na srode chcialbym zorbic wyciskanie z przodu puzniej hantle, nie wiem jak to sie nazywa ale trzyma sie hantle w rękach na stojąco i unosi sie rece na boki i na konce podciaganie sztangi to brody
zrób jak pisze majster. Jak nie bedziesz szarpał jak głupi to nic nie bedzie latać na boki. A chyba o to chodzi zeby robić technicznie niee ?:D wiec jak najbardziej zrobiłbym jak majster1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch i ćwiczy się go w ten sposób: uda x1, [...]
200kg to zawsze 200kg,ale jak masz nalozone talerzy na cala tuleje to przy odchodzeniu bardziej chyba zarzuca na boki.ale sprawdze to Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty